pompki i biceps

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Będę wdzięczny ze wszelkie poprawki i sugestie dotyczące ćwiczeń. Ankieta: WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 76 kg CEL: MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM: HST, przez 8 tygodni SPRZĘT: PROFESJONALNA SIŁOWNIA DIETA: ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANA SUPLEMENTY: wg braków w diecie: [...]

[...] s.10.p -pozycja leżąca na prostej ławce i wyciskanie krążka jednoczesnie sciskając go do srodka (zapomniałem jak to ćwiczenie leci ,ale na wyrobienie środka klatki) 3s.10p. -pompki na hantlach 3 s .30 20 15 p -wyciskanie wąskie 3s.10p. -wyciskanie hantla zza głowy 3s.10p. Aeorby(40min rowerek) Piątek : plecy+biceps -drążek 6 s.12 p -m.c. 4 s 10p [...]

[...] czy moze na pierwsze efekty mam czekac jeszcze dluzej? Waze 77 kg, do wakacji planuje zbic wage do 68 kg. Prosze o porady. Dziekuje ;) PS: Cwicze w domu, codziennie (pompki, brzuszki), cwiczenia na biceps i triceps sztangielka 15 kg) 1-2 razy w tygodniu silownia. Planuje biegac, lecz moglby mi ktos napisac o ktorej godzinie jest biegac [...]

[...] przodem na ławce dodatniej 12-12-10 prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15(ciężar rozgrzewkowy)-12-12 wyciskanie francuskie leżąc 15(ciężar rozgrzewkowy)-12-12-10 pompki na poręczach 12-12-10 Piątek(nogi): przysiady ze sztangą na karku 15(ciężar rozgrzewkowy)-12-10-8-6 hack przysiady 12-12-10 prostowanie podudzi na maszynie 15(ciężar [...]

Cześć Mam pytanie. Można jednego dnia np ćeiczyć biceps, klate, nogi drugiego dnia pompki, brzuszki, 3 dnia znowu biceps, klatce, nogi itd ?? Czy musi być 1 dzień przerwy przerwy nawet jak wykonuje inne ćwiczenia następnego dnia? Bo powinno się ćwiczyć co 2 dni.

witam przygotowujemy sie z kumplem do zawodow do wyciskania sztangi. do tej pory trenowalismy systemem "12 10 8 6" ale czas zaczac cwiczyc silowo z naciskiem na klatke. ułozylem plan i chcialbym was spytac o opinie... kazde cwiczenie zawiera po 4 serie a i plan ma 7 dni i myslalem rozbic go na 1,5tyg badz na 2 tyg. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie [...]

Witam.Moge do treningów boksu dorzucić siłownie.Zastanawiam się jaki plan wybrać split czy fbw?Boks trenuje już około 1,5 roku.Ćwiczyłem wcześniej trochę FBW ale ten trening trwa np 1-1,5h taki solidny żeby całe ciało ćwiczyć a bardziej odpowiada mi SPLIT bo jest krótszy i partie ćwicze w wybrany dzień.Co wybrać?Dieta jest.Mój plan SPLIT wyglada [...]

Witam :) Celem treningu jest masa. Proszę o dokonanie korekt. Nie wiem gdzie można dac jeszcze progresje. Kolejnosc zmieniona ponieważ mam zmiane terningu (no i niektóre cwiczenia zmienilem). Za pomoc z gory dziekuje.Proszę o pomoc ekspertow. Za pomoc z gory dziekuje. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie [...]

[...] : (tylko act jak cos dodac to mowcie) Act 3-4 razy w tyg po 3-4 obowdy 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady sumo (czworoglowe) 3. pompki płasko(zwykle) (klatka) 4. unoszenie baniaków bokiem (barki) 5. Unoszenie baniaków bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie baniaków 7. Wiosłowanie sztanga luc [...]

Witam wszystkich forumowiczów Chciałbym poprosić a sprawdzenie planu treningowego :) Poniedziałek (Klatka + Triceps) Wyciskanie na płaskiej 8x 8/12 Wyciskanie hantelek skos dodatni 8x 8/12 Pompki na poręczach 4x max Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 Wyciskanie leżąc wąskim uchwytem 3x12 Środa [...]

[...] rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. hantli na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - sciaganie linki górnego wyciagu do klatki 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa z mniejszym ciezarem) - [...]

Witam. Kuzyn poprosił mnie o ocenę swojego planu treningowego. Jako, że jestem początkujący i wolę raczej HST , wklejam plan tutaj, żebyście wy go ocenili. Ankieta: Wiek :17 Waga 70 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 9 miesięcy Aktywność fizyczna Siłownia, piłka siatka itd na podwórku. 1. Klatka, triceps a) Wyciskanie leżąc 12/10/8/8 b) [...]

[...] i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic z prawdziwego zdarzenia, tylko tyle że miałem okres 2-3 miesiące w którym ćwiczyłem brzuszki, pompki, robiłem także takie ćwiczenie: Unoszenie nóg w leżeniu na maszynie na której robiłem brzuszki. Efekty były bo zgubiłem 10 kg. Potem zaprzestałem. Po tych ćwiczeniach [...]

Witam. Chciałbym zacząć na poważnie trening na masę. Kilka miesięcy ćwiczyłem trochę z kolegą, ale bez żadnego planu. Ułożyłem plan na masę i chciałbym abyście mi go sprawdzili i dokonali popraw, gdyby coś było nie tak. Dodam że mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, gryf prosty oraz dużo obciążenia. Dietę białkową staram się trzymać. Oto plan: [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 3.Rozpiętki 12-10-8 4. Przenoszenie hantli za głowę 12-10-8 5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-6 6.Wyciskanie francuskie 10-8-6 7.Pompki odwrotne 16-8-max Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skośno(+) 4s - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s Triceps: - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s - pompki w podporze tyłem 3s Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 4s max. - martwy ciąg 4s lub UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]

Witam! cwicze od 2miesięcy mam 15 lat waze 54kg i mam 169 wzrostu poprosilem kolege który cwiczy aby ulozyl mi plan treningowy i ulozyl ale niewiem czy jest dobry chcialbym zasiegnoc waszych opini. Oto ten Plan:) Poniedziałek : Klatka: a) ławka prosta 4x7 b) ławka skośna (w górę) 3x6 c) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Biceps: a) na [...]

PONIEDZIAŁEK I KLATA Wyciskanie sztagi ławka płaska 4x12 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x12 Rozpietki ławka skośna 4x12 II BICEPS Unoszenie sztagi stojąc 4x12 Unoszenie ramion z hantlami 4x12 Unoszenie hantli na kolanie 4x12 ŚRODA I BARKI Wyciskanie sztagli siedząc przed głową 4x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 [...]

Witam, Mój staż treningowy to 1,5 roku przerwany 3 miesięczną kontuzją. Skupiam się teraz na zrobieniu masy , bo przez kontuzję i zaniechanie diety schudłem z 82 do 73 kg. Teraz dieta znów ułożona, waga ruszyła do 76 kg. Chciałem zapoznać się z Wasza opinią na temat mojego treningu na masę. Dodam, że nóg nie mogę robić z powodu kontuzji przez [...]

Witam. Przez ostatnie 2,5 miesiąca robiłem push pull legs, jednak chciałbym znowu wrócić do splita, ponieważ na tym treningu wydaje mi się, że zyskuje więcej siły niż masy. Trenuje już 1,5 roku więc nie wiem czy 3 dniowy wystarczy czy już lepiej zacząć trenować 4 dni. Dodam, że mam troszkę ograniczoną siłownie i nie mam możliwości zrobić nie [...]